chce plan

[...] 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Dobra plan jest taki ze wyrzucam białko z diety w postaci supli zostanie nabiał i bede obserował chce zobaczyc czy moze jakis skladnich mi nie szkodzi . Trening dobry , ale ciężko się już trenuje w garazu przy takiej pogodzie , wychodze z niego jak spod prysznica :D [...]

Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do [...]

Ja do czerwa chce 10kg zrobic, jesli tylko plan na zajeciach mi dopasuje takz e dam rade chodzic na silke 3xtyg to jest to do zrobienia Robimy zawody ze studim, cel masa

[...] akurat potrafię założyć). Więc moje pytanie brzmią : Czy ten punkt witalny to dobry pomysł ? Chciałbym uniknąć lania go pięścią po twarzy, gdyż mogę rozpędzić rękę, a nie chce żeby się to dla niego skończyło na wózku inwalidzkim z obrażeniami kręgosłupa. Czy plan "jak gościa polożyć" jest w miarę dobry ? Dodam jeszcze że cała [...]

Chłopie dlaczego jesteś takim ignorantem. . Ludzie chcą Ci pomóc a Ty wyzywasz. Zrobiłeś jedną rzeźbę i się cieszysz, fajnie. Ale nie znasz żadnych podstaw odnośnie diety i treningu. nie obrażałem nikogo. Zrobiłem jedną, zrobię i 2-gą :) Ciąglę się uczę, z resztą dzięki tutaj wrzuconym radom niektórym trochę rzeczy zmieniłem w swojej [...]

[...] przygotować będzie łatwiej na siłowni. Wiele detali widać dopiero jak się zejdzie do bardzo niskiego bf - do którego tak dla samej siebie się rzadko komukolwiek chce wycinać. Bez detali można żyć - w normalnym życiu raczej się liczy wszechstronność, kompletność treningu a nie to czy ktoś będzie mógł się pochwalić wyraźnym mięśniem [...]

Hej, co tu dużo mówić ... W piątek ćwiczenia HIIT + rowerek 20 min Sobota nie ćwiczona, no i pojedzona ... lód, paluszki, białe pieczywo, pierniczki domowe. Dzisiaj dieta nie liczona i ładnie trzymana do 20 a potem zjadłam 2 cukierki michałki.. + dzisiaj w ramach treningu [...]

[...] połączenia. Mc i tak nie przekonam, a mówić tylko po to aby mówić specjalnie mnie nie pociąga. Ponieważ jest to najprawdobniej moja ostatnia wypowiedż w tym temacie( nie chce z tego robić „szatni”- chyba że moderatorzy pozwolą wtedy bardzo chętnie będę dochodził swoich racji )spróbuje wyciągnąć ostateczne wnioski [...]

[...] ? i ogolnie przepraszam ze wczoraj nie wrzucilem treningu ale bylem zmeczony i czasu troche brak. dzisiaj nadrabiam braki: 19.02.10 dieta: w skrocie bardzo dobra, nie chce mi sie opisywac ale taka jaka powinna byc tylko pojawil sie jeden problem, po plaktach owsianych muli mnie w zoladku, tzn. jakos dziwnie mnie boli ... boje sie ze sie [...]

a mogę ustalić rozkład w sposób: dni treningowe: B 2g/1kg T 1g/1kg W reszta dni nietreningowe: B 2g/1kg T 2g/1kg W reszta byłoby ok ? I jaki plan treningowy zastosować ? Interesuje mnie trening ALRI (P/RR/S) http://www.sfd.pl/P%2FRR%2FS-t313650-s1.html Jednak trwa 8 tygodni i nie wiem czy wytrzymam do 20 lipca regularnie ćwiczyć :) Ewentualnie [...]

[...] mniej szkodzi i nie ma po tym kaca %-) Póki co to zadecydowałem tylko że w tygodniu będę miał 2 treningi siłowe FBW i 2 crossfity. Crossfity będę chyba robił na zewnątrz bo chce włączyć do nich wpinanie sie na linie, już sie rozglądam za jakąś grubszą (>30mm) bo jak ostatnio próbowałem na takiej cienkiej to ni chvja nie szło sie wspiąć. [...]

[...] to sie nei przejmuje, ide na trening mimo to, mimo gorszego samopoczucia tez, byc moze tez troche cisne za bardzo i przez to ryzyko wieksze kontuzji itd, no ale poki co nie chce podchodzic bardziej zachowawczo :) Patik, ty moze i dalabys rade wiecej, ale moze jakbys bardziej usystematyzowala ten trening, skupila sie na jednym tylko, bo np ja [...]

[...] o równych porach.... 1szy i 2gi tydzień jest ok fajnie puchnie łapa itp ale ten juz 3ci jest jakis dziwny 2cw na bica i trica to moim zdaniem za mało na cały tydzień jak chce sie zeby cos urosło.... podsumowując nic nie straciłem a moze nawet cos zzyskałem nie duzo ale zawsze cos... zawsze mozna stestowac ten plan wkoncu 4 tygodnie to nie [...]

[...] plan nie jest wskazany dla osób niezaawansowanych. Niektórzy zadają takie pytania jakby w ogóle nie mieli do czynienia z siłownia lub dopiero zaczynali. Rozumiem, że każdy chce osiągnąć jak najleszpe rezultaty w krótkim okresie czasu, ale trzeba także wiedzieć iż mięśnie początkującego wymagają mniej "bodźców" niż u osoby [...]

obecnie regularnie chodze na silownie od konca stycznia i na poczatku robilem plan FBW potem jakis 4 dniowy split i teraz chce skrocic do 3 dni bo cieplo sie robi i wtorki i czwartki planuje jakies lzejsze treningi w domu;) a jak sie podoba ten plan??cos dodac cos odposcic? stojaki sa to robie te przysiady

[...] jakiś czteropak, no a skoro już i tak były dzisiaj węgle, to może zacząć dietę od jutra? A rano jeszcze zostanie kawałek z wczoraj, to szkoda wyrzucić, a na trening się nie chce, bo jakoś ciężko, a to jak na trening nie idę, w domu siedzę, to coś bym zjadł... itd itp. ;) Takie sytuacje mogą się zdarzyć, ale wolałbym nie wpisywać ich w założenia, [...]

szczerze to nie wiem co się działo na tym treningu. Tak źle i dziwnie to już dawno nie miałem. Ehh...Jedyne co cieszy,to to,że 200 usiadłem pewnie. To 10kg mniej od rekordu,więc myślę,że jakiś nowy jest w zasięgu ****************************************************************** 1.12.2010 Dzisiaj kolejny dzień klatki. I dobrze i źle... Wyglądało [...]

No szkoda,szkoda...Mi te siady będą śniły się po nocach. Zwłaszcza,że 205 było chyba najlepiej wykonane i z największym zapasem. No ale cóż. Mam sobie coś do udowodnienia i tyle:) A co do butów,to wiem. Od dłuższego czasu chcę je kupić,bo moje siady przypominają taniec z gwiazdami. Dużo pracy mnie czeka i tyle,aczkolwiek mimo iż nie jestem asem [...]

W sumie już chyba czas na małe podsumowanie ostatnich 12 miesięcy. Rok temu na AMP zrobiłem 550kg w kat. 82,5 z wynikami 210/112,5/227,5kg. W tym roku na AMP wyszło 655kg w kat 83 z wynikami 260/155/240. Progres według mnie bardzo dobry. Zakładając ten dziennik chciałem osiągnąć wynik 650kg w ts,ale szczerze nie bardzo w to wierzyłem. A jednak:). [...]

No to tak... ćwicze juz około roku... z małymi przerwami... ale to bylo takie ćwiczenie jak wcale... teraz sobie chce zrobic plan na mase... ogolnie to nie ma zle :) ok 90 kg na klate jest bicek 34 jak zaczlem to mialem 30 :) Diety nie mam ale chce sobie jakaś ulozyc... i jeszcze mysle nad jakims gainerkiem :) najlepiej jakbys napisal co chcesz [...]